5 Latihan Sederhana agar Bokong Indah dan Seksi

Gambar terkait
Referensi pihak ketiga
Agar menemukan bokong estetis dan seksi, anda bisa mengerjakan sejumlah pelajaran sederhana yang dapat dilakukan di lokasi tinggal dan di kantor. Sebelumnya, Pakar Diet dan Fitnes, Denny Santoso telah menyerahkan panduan sebanyak gerakan di pusat kebugaran yang bisa dilakukan supaya bokong indah dan seksi bisa segera kita miliki.

Di bawah ini, beberapa tips praktis dan simpel yang diserahkan CEO of Dunia Fitnes ini supaya Anda mempunyai bokong bulat dan seksi:

1. Gerakan jongkok

Lakukan gerakan jongkok dengan satu kaki ke arah depan, lantas beridir dengan satu kaki di depan, dan yang satunya di belakang. Lalu tekuk lutut dan pindahkan berat badan ke depan.

 "Tahan supaya kaki unsur belakang kita bertahan di lantai. Ulangi gerakan ini sekitar 10 sampai 20 kali, kemudian ganti kaki," kata Denny Santoso.

 Berdasarkan keterangan dari pemilik Panduan Diet, website yang diperuntukan untuk mereka yang serius hendak menurunkan berat badan, pelajaran ini akan menolong membentuk unsur otot bokong dan sekitarnya, serta berfungsi untuk mengencangkan bokong

2. Jongkok berdiri

Duduk sekitar berjam-jam telah tentu dominan  buruk untuk tubuh, terutama bagian bokong. Selain menciptakan Anda lebih aktif, melakukan sejumlah kali gerakan jongkok-berdiri-jongkok atau sedikit perenggangan masing-masing 1 hingga 2 jam sekali dalam jam kerja Anda, akan menolong menjaga kekencangan otot bokong, dan meredakan ketegangan dari unsur tubuh lain.

3. Merangkak

Anda juga dapat mengerjakan gerakan merangkak, kemudian angkat satu kaki secara perlahan ke atas hingga otot bokong terasa tertarik.

 "Saat mengajar bagian bokong dengan mengerjakan gerakan ini, kekuatat otot lengan turut diajar karena pada gerakan ini, lenganlah yang menyangga tubuh kita," kata Denny menjelaskan.

4. Atur pola makan

Tumpukan lemak berlebih bakal memperburuk penampilan bokong Anda. Jangan lupa pun untuk menata pola makan, dengan mengerjakan diet tinggi protein, rendah lemak, dan karbohidrat, serta memadai asupan vitamin dan mineral, yang merupakan teknik terbaik untuk membakar lemak yang menempel di semua bagian tubuh.

5. Step-up

Lakukan pelajaran step-up dengan memakai bench, papan atau lokasi apa juga yang bisa Anda pakai untuk mengerjakan gerakan ini dengan tinggi tidak cukup lebih 30 cm.

 "Lakukanlah sampai 10 hingga 12 repitisi, bergantian guna kaki kiri dan kaki kanan sampai 3 set. Selingi dengan tidur 1 menit masing-masing berganti set," kata Denny Santoso.

 Pria kelahiran Malang, Jawa Timur, 34 tahun silam menyarankan, supaya Anda melakukan pelajaran di atas secara teratur dan teratur, supaya hasil yang Anda mau cepat tercapai. 

 Lagi pula, dengan mengerjakan sejumlah gerakan tersebut, tidak melulu otot glute alias bokong saja yang bakal terbentuk, otot kaki secara lengkap terutama paha, pun akan terbentuk. 

 Sehingga bentuk bokong ditunjang dengan kaki yang kencang bakal menyempurnakan penampilan jasmani wanita.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Merawat Kesehatan Badan Luar dan Dalam

Gambar
Referensi pihak ketiga Merawat Kesehatan Badan Luar dan Dalam Aktivitas yang kita lakukan setiap hari pasti akan dominan  pada kesehatan dan kecantikan badan kita andai kita tidak rajin membersihkannya dan oleh karena tersebut kita mesti paling rajin mencuci bagian-bagian yang kotor saat kita telah beraktivitas. Sebab debu atau kotoran yang tidak anda sadari bakal menempel pada tubuh anda dan andai tidak dimurnikan secara teratur maka akan memunculkan penyakit serta bakal mengganggu terhadap kecantikan yang anda miliki. Sebenarnya tidak sedikit cara guna merawat kesehatan dan kesucian badan. Ada yang pergi ke klinik keelokan dan ada pun yang merawatnya secara alami oleh sendiri di rumah. Mungkin untuk dapat merawat kulit badan kita dapat melakukan luluran guna dapat mencuci kotoran yang ada pada badan anda dan badan anda akan terasa segar. Andai kita telah mengerjakan luluran dan pasti yang sangat penting ialah kulit anda menjadi sehat dan dengan begit...
Baca selengkapnya

Cara Membesarkan Payudara Dan Bokong Secara Alami Dan Cepat Menggunakan Bahan Tradisional

Gambar
Referensi pihak ketiga Bagaimanakah Cara Membesarkan Payudara Dan Bokong Pada Wanita Yang Kurus Secara Alami Dan Cepat Dalam 1 Minggu??? Hasil Permanen Tanpa Efeksamping Dengan Menggunakan Bahan/Ramuan Tradisional Seperti Bawang Merah, Jahe, Minyal Bulus? Konsultasikan Segera Dengan Ahlinya. Cara memperbesar Bokong dan Payudara secara alami  dan  Mempunyai payudara besar, estetis dan padat adalahsuatu nilai plus pada wanita, dengan mempunyai payudara besar perempuan tersebut memiliki kebanggan tersendiri. Dan dari tidak sedikit hasil riset bahwa lelaki lebih suka dengan format payudara yang besar dan estetis pada wanita, urusan tersebut bukan sesuatu yang mengada-ngada, emang telah menjadi fakta. Lagian memang aku sendiri sebagai seorang wanita, saat seorang perempuan mempunyai payudara besar, perut langsing dan bokong yang estetis maka perempuan tersebut laksana memancarkan aura keelokan dalam dirinya. Dan konon, payudara tidak saja bagian tubuh yang bermanfaat untuk ...
Baca selengkapnya

Ingin Punya Kecantikan Perempuan Korea? Ini Rutinitas Perawatannya

Gambar
Referensi pihak ketiga Kecantikan wanita Korea kelihatannya sudah memikat setiap wanita di dunia, salah satunya wanita Indonesia. Pasalnya kulit wanita Korea memiliki kecantikan yang sempurna. Seperti kulit yang bersih, putih, dan bercahaya. Ternyata seluruh ini mereka dapatkan dengan mengerjakan perawatan rutin setiap hari. Jika kita hendak mendapatkan kulit sehat dan bercahaya seperti perempuan Korea, anda juga dapat melakukannya di lokasi anda tinggal tanpa perlu biaya. Berikut rutinitas perawatan yang dapat kita kerjakan untuk menemukan kulit cantik bercahaya seperti wanita Korea,  1. Mandi separuh badan Peningkatan sirkulasi darah paling penting untuk kesehatan kulit. Salah satu metodenya yakni dengan mandi separuh badan. Maksudnya, dengan merendam separuh bagian tubuh di dalam air hangat dari pusar hingga bagian bawah. Sementara itu, biarkan unsur pusar ke atas kering. Hal ini membuat perbedaan suhu yang mengakibatkan lebih banyakt aliran darah. 2. Pijat w...
Baca selengkapnya